Забота о сердце после 30: что важно знать

Сердце — главный мотор нашего организма. Без стабильной работы сердечно-сосудистой системы полноценная жизнь невозможна. Согласно статистическим данным, смертность из-за болезней сердца занимает первое место в мире, обгоняя в несколько раз онкологию и COVID-19.

Сердце человека полностью формируется примерно к 20 годам, но уже спустя несколько лет могут появиться первые признаки его старения. Чтобы исключить проблемы с сердцем в будущем, необходимо проявлять заботу о нем, начиная уже с 30-летнего возраста. У многих людей добавляются стрессы и возрастает нервное напряжение: появляются семья и дети, происходят изменения в профессиональной сфере. Помимо этого, уже дают о себе знать вредные привычки: неправильное питание, алкоголь, курение, малоподвижный образ жизни, а также дефицит витаминов и микроэлементов. Все это откладывает свой отпечаток на здоровье сердца и может стать причиной возникновения инфаркта и инсульта. 

Инсульт и инфаркт — опасные состояния, которые провоцируют тяжелейшие осложнения и нередко приводят к инвалидности и летальному исходу. 

Люди не придают должного внимания первым признакам инсульта и инфаркта, списывая их на усталость или просто плохое самочувствие. Однако, если прислушиваться к своему организму, можно вовремя заметить симптомы приближающегося предынфарктного или предынсультного состояния и принять соответствующие меры. 

Инсульт — острое нарушение мозгового кровообращения, происходящее вследствие закупорки, сдавливания или разрыва сосудов, что приводит к гибели нейронов — клеток головного мозга.

Первые признаки проблем с сосудами:

• частые головокружения и головная боль

• шум в ушах

• «провалы» в памяти на недавние события

• онемение конечностей

• мушки перед глазами

• скачки артериального давления

• ухудшение работоспособности

• сонливость и апатия

Инфаркт миокарда — заболевание сердечно-сосудистой системы, которое наступает из-за недостаточного кровоснабжения и связано с омертвением тканей сердечной мышцы.

Симптомы сердечной недостаточности:

• аритмия

• головные боли

• отеки

• боль в левом плече

• одышка

• повышенная утомляемость

• расстройства желудка

• чувство тревоги

• бледность кожи

При обнаружении у себя нескольких симптомов следует незамедлительно обратиться к врачу, снять кардиограмму и сделать МРТ головного мозга и сосудов. Но даже если никаких симптомов нет, необходимо регулярно заботиться о своем сердце, чтобы оно служило вам долго и исправно.

Для здоровья сердца и сосудов нужно

• Следить за общим состоянием здоровья

Регулярный анализ крови на глюкозу и холестерин поможет вовремя среагировать на возможные изменения в работе сердечно-сосудистой системы. Следите за пульсом — в нормальном состоянии он не должен превышать 80 ударов в минуту. Контролируйте артериальное давление, планово делайте ЭКГ.

Лишний вес — враг здоровью сердца. Если не уверены, что ваш вес больше нормы, то рассчитайте свой индекс массы тела (вес в килограммах разделить на квадрат роста в метрах), так вы поймете, нужно ли вам задуматься о похудении или у вас все в порядке. Нормальное значение ИМТ должно быть от 18,5 до 25. 

• Придерживаться правильного питания

Уменьшите потребление мучных и кондитерских изделий, откажитесь от фастфуда, жирного и жареного. Включите в рацион больше полезных нутриентов: витаминов, минералов, омега-кислот. 

• Помнить о физической активности

Если у вас нет возможности посещать спортзал, то совершать пешие прогулки вы точно можете. Включите в ежедневную привычку кардиоупражнения, они не требуют специального снаряжения, все тренировки элементарны, и их можно делать в домашних условиях. Появилась возможность сходить в бассейн или покататься на велосипеде — отлично, лучших упражнений для здоровья сердца просто не найти. 

• Принимать Омега-3

Омега-3 — полиненасыщенные жирные кислоты положительно влияют практически на все функции нашего организма, в том числе и на работу сердечно-сосудистой системы.

Регулярный прием Омега-3 ПНЖК улучшает состояние сосудистой стенки, снижает артериальное давление, регулирует уровень липидов в крови, оказывает антисклеротическое действие, способствует своевременному выведению из организма “плохого” холестерина и остановке роста атеросклеротических бляшек. 

По рекомендации Американской кардиологической ассоциации принимать Омега-3 необходимо ежедневно, так как это самый эффективный, безопасный и доступный способ снизить уровень триглицеридов в крови. 

У бренда NFO большая линейка натуральной высокоочищенной Омега-3 как в капсулах, так и в жидкой форме. Вы можете подобрать для себя подходящий вариант в зависимости от дозировки и формы. Сделать это можно на нашем официальном сайте в разделе «Омега-3». 

БАД. Не является лекарственным средством.