Симптомы дефицита Омега-3

По данным Норвежского университета науки и технологий, 70% населения в мире не получают Омега-3 ПНЖК (полиненасыщенные жирные кислоты) в необходимом объеме. Между тем Омега-3 ПНЖК связаны с работой всего организма человека.

Самые известные Омега-3 жирные кислоты (всего их более 10):

  • эйкозапентаеновая (ЭПК)

  • докозагексаеновая (ДГК)

  • альфа-линоленовая (АЛК)

ЭПК и ДГК наиболее полезны, они способны синтезироваться в организме из АЛК, но в незначительных количествах, поэтому все три вида кислот нужно обязательно принимать дополнительно.

Польза Омега-3 ПНЖК

  1. Активация иммунитета и антиоксидантный эффект.

  2. Снижение воспаления (уменьшает боль в мышцах после интенсивных тренировок, помогает в лечении аутоиммунных заболеваний).

  3. Здоровье сердца и сосудов (улучшают вязкость крови).

  4. Повышение уровня липопротеидов высокой плотности (ЛПВП), которые помогают избавляться от излишков «плохого» холестерина.

  5. Синтез эйкозаноидов — сигнальных молекул, с помощью которых органы и системы взаимодействуют друг с другом (благодаря этим веществам сокращаются мышцы, синтезируются гормоны).

  6. Поддержка здоровья глаз (сетчатка на 70% состоит из ДГК).

  7. Укрепление нервной системы (ДГК участвует в передаче нервных импульсов, а также входит в состав серого вещества мозга).

В лабораториях предлагают специальный тест, который позволяет определить недостаточность жирных кислот, — Омега-3-индекс. Он показывает, сколько ЭПК и ДГК содержится в оболочке эритроцитов. Но прежде чем его делать, сначала стоит обратить внимание, нет ли у вас симптомов дефицита Омега-3.

Как проявляется нехватка Омега-3

  1. Сухость и раздражение кожи, сыпь, акне. Омега-3 ПНЖК поддерживают здоровье клеточных мембран и помогают им удерживать влагу, защищая от воспалений и обезвоживания. Поэтому проблемы с кожей могут быть первым признаком недостаточного употребления Омега-3.

  2. Сухость глаз. По данным медицинской статистики, у женщин старше 45 лет с высокими показателями ДГК риск развития синдрома сухого глаза на 12% меньше, чем у людей с выявленным дефицитом Омега-3.

  3. Забывчивость, рассеянность, трудность с концентрацией. Исследования показали, что ДГК повышает скорость реакции у молодых людей, а у пожилых — улучшает рабочую и семантическую (связанную с восприятием мира) память, а также все нейрокогнитивные функции.

  4. Бессонница и постоянная усталость. Ученые из Оксфордского университета выяснили, что люди с достаточным уровнем ЭПК и ДГК в крови спят лучше и чувствуют себя бодрыми в течение дня, а те, у кого выявлен дефицит — страдают от проблем со сном.

  5. Повышенная тревожность, депрессия. Исследования доказывают, что многие психические расстройства связаны с нехваткой Омега-3 ПНЖК.

  6. Снижение иммунитета. Омега-3 ПНЖК регулируют выработку лейкоцитов — клеток крови, которые борются с инфекциями.

Где купить Омега-3

Чтобы не допустить дефицит Омега-3, необходимо употреблять жирную рыбу, а также растительные источники — грецкие орехи, чиа, льняное семя, морские водоросли. Но лучше всего усваивается качественный рыбий жир с Омега-3.

Бренд NFO изготавливает Омега-3 из рыбьего жира высокой степени очистки в условиях, которые исключают контакт с воздухом и окисление. NFO Омега-3 Форте содержит 620 мг Омега-3 ПНЖК в каждой капсуле и быстро восстанавливает уровень ценных жирных кислот.

NFO Омега-3 Форте помогает:

  • нормализовать метаболизм

  • активизировать защитные силы организма

  • поддержать красоту и здоровье волос и кожи

  • сохранить тонус, жизненную энергию и молодость 

  • укрепить нервную систему

БАД. Не является лекарственным средством.


Еще статьи и исследования

Сахарный диабет второго типа: все, что нужно знать о болезни
По данным медицинской статистики, в России диабет 2 типа диагностирован у 4,2 миллиона человек, сред......ДАЛЕЕ
Чем полезен жир печени трески
Польза рыбьего жира — в частности жира печени трески — кроется в уникальных свойствах его компоненто......ДАЛЕЕ
Как Омега-3 кислоты влияют на фигуру и помогают сбросить лишний вес
Несмотря на то, что Омега-3 полиненасыщенные ЖИРНЫЕ кислоты, ничего общего с вредными жирами они......ДАЛЕЕ
Десять причин выбрать NFO
Итак, мы разобрались, что не все препараты Омега-3 одинаково полезны, и выяснили, как выбрать луч......ДАЛЕЕ
Витамин С: для чего нужен человеку и от чего помогает
Витамин С занимает одно из главных мест по важности и пользе для всех людей планеты, независимо от п......ДАЛЕЕ
Как БАДы и диета влияют на либидо? Интервью в рамках совместного проекта NFO и популярного женского журнала ELLE
Снижение сексуальной активности, иными словами, либидо неожиданно стало насущной проблемой конца ......ДАЛЕЕ