Омега-3 в помощь при менструальной боли

Екатерина Кутузова
Гинеколог
Об эксперте:
Екатерина Кутузова Образование 2015 - Московский государственный медико-стоматологический университет Евдокимова (лечебное дело) Базовое образование, (акушерство и гинекология) Интернатура, 2018 (трансфузиология) Циклы переподготовки Повышение квалификации 2016 - «Интракорпоральный шов в лапароскопической хирургии», 2018 - «Практическая трансфузиология», ГБУЗ Городская клиническая больница им. С. П. Боткина 2016 - Научно-практическая школа «Бесплодный брак и ВРТ: Амбулаторно-поликлиническая помощь» 2016 - «Филлинг в коррекции возрастных изменений аногенитальной области», Первый профессиональный институт эстетики 2017 - «Основы эстетической гинекологии», АНО ДПО «Мосмед» 2017 - «Неотложное акушерство», Первый Московский государственный медицинский университет имени И.М. Сеченова

Если мы говорим о здоровом организме, во время менструации боль либо совсем не чувствуется, либо отмечается незначительный дискомфорт. Болезненные менструации или дисменорея — это не норма. 

Иногда женщины стараются не обращать на дисменорею внимания, но часто она приводит к снижению качества жизни: падает активность, меняются планы, создаются сложности в рабочих процессах и занятиях спортом.

Омега-3 в помощь при менструальной боли

Дисменорея бывает первичной. Ее причина до конца не ясна, она возникает чаще в подростковом возрасте. 

Вторичная дисменорея, как правило, возникает позднее и является следствием:

  • дисбаланса гормонов эстрогена и прогестерона на уровне работы яичников и надпочечников. Может возникать из-за нарушения инактивации уже "отработанных" гормонов в печени и проблемах с выведением их с желчью,

  • нарушения работы эндокринной системы,

  • воспалительного процесса в организме.

Если причина боли до конца не ясна, справиться с ней сложнее. 

Чаще всего боль во время менструации возникает из-за повышения уровня простагландинов. Они играют важную роль для менструального цикла, так как запускают процесс распада и отделения эндометрия.

Простагландины — группа физиологически активных липидов (жиров) которая участвует в реакции организма на воспаление, повышает чувствительность рецепторов организма к боли. Они вырабатываются в тех местах, где есть поврежденные или инфицированные ткани. Их задача вызвать воспаление, запустить боль и лихорадку, сужение сосудов для уменьшения кровотока, которые являются неотъемлемой частью процесса заживления. 

Согласно данным проведенных исследований, у женщин с дисменореей во время менструации уровень простагландинов в 4 раза больше, чем у здоровых женщин. 

Так как менструальная боль связана с воспалением, для того чтобы уменьшить неприятные симптомы во время менструации, необходимо снизить воспалительный процесс в организме.

Девушка ест пиццу.jpg

Начать можно с ограничений в употреблении некоторых продуктов:

- рафинированных растительных масел (подсолнечного, кукурузного, соевого, кунжутного), 

- переработанных продуктов (сосиски, колбасы, котлеты), 

- рафинированных сахаров, 

- молочных продуктов. 

Чаще всего при болезненных менструациях женщины спасаются НПВП — нестероидными противовоспалительными препаратами, такими как ибупрофен или аспирин. Они препятствуют выработке простагландинов и, следовательно, помогают уменьшить менструальную боль. Однако у НПВП есть множество негативных побочных явлений, среди которых — задержка жидкости в организме (в результате чего могут появиться отеки), высокая токсичность для печени, повышение артериального давления, проблемы с желудком и почками.

Поэтому я рекомендую пробовать обходиться без обезболивающих и:

  • вести здоровый образ жизни (повысить физическую активность, нормализовать сон),

  • скорректировать свои пищевые привычки (исключить рафинированные масла, транс-жиры, сахара),

  • добавить в рацион богатые питательными веществами продукты (рыбий жир, кокосовое масло, имбирь, ананас, куркума, ягоды) 

Девушки в тюльпанах.jpg

Теперь, когда мы знаем, что простагландины являются основной причиной менструальной боли, можно выбрать более экологичный способ влияния на них. 

В настоящее время доказано, что Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) помогают уменьшить боль во время менструальных кровотечений, благодаря снижению выработки простагландинов.

Омега-3 необходимы нашему организму ежедневно. Они являются противовоспалительными веществами. Но получить их мы можем только с пищей — организм сам их не вырабатывает.

По некоторым данным, при лечении первичной дисменореи Омега-3 более эффективны, чем ибупрофен. Полезно начать прием за 4-5 дней до начала  менструации и во время. Исследование у датских женщин показало, что при применении Омега-3 жирных кислот в течение 3-х месяцев значительно снизило симптомы дисменореи и эффект длился не менее 3 месяцев.

Омега-3 и модель.jpg

Ряд исследований показал, что Омега-3 в матке конкурентно взаимодействует с Омега-6 (имеющими противоположный Омега-3 эффект и являющимися активаторами воспаления) и приводит к выработке менее активных простагландинов.

Для большего и лучшего усвоения Омега-3 из пищи и биологически активных добавок необходима качественная работа печени и отсутствие проблем с желчеоттоком. 

Биологически активные добавки Омега-3 должны быть надлежащего качества, высочайшей степени очистки рыбьего жира от вредных примесей (в том числе солей, тяжелых металлов), для достижения более быстрого результата рекомендуется использовать высококонцентрированные полиненасыщенные жирные кислоты в легко доступной форме. Этими качествами обладают продукты компании NFO. Например, NFO Омега-3 Форте, с высоким содержанием ЭПК и ДГК — главных Омега-3 кислот — в одной капсуле.

Помимо уменьшения менструальных болей у Омега-3 множество важных функций: они необходимы для правильной работы мозга, сердечно-сосудистой и нервной систем,  являются строительным компонентом мембран всех клеток нашего организма.


Об эксперте:
Екатерина Кутузова Образование 2015 - Московский государственный медико-стоматологический университет Евдокимова (лечебное дело) Базовое образование, (акушерство и гинекология) Интернатура, 2018 (трансфузиология) Циклы переподготовки Повышение квалификации 2016 - «Интракорпоральный шов в лапароскопической хирургии», 2018 - «Практическая трансфузиология», ГБУЗ Городская клиническая больница им. С. П. Боткина 2016 - Научно-практическая школа «Бесплодный брак и ВРТ: Амбулаторно-поликлиническая помощь» 2016 - «Филлинг в коррекции возрастных изменений аногенитальной области», Первый профессиональный институт эстетики 2017 - «Основы эстетической гинекологии», АНО ДПО «Мосмед» 2017 - «Неотложное акушерство», Первый Московский государственный медицинский университет имени И.М. Сеченова
ПОНРАВИЛСЯ МАТЕРИАЛ? ПОДПИШИТЕСЬ
Получайте первыми эксклюзивные материалы от эксперта NFO®
4 990 ₽
NFO Омега-3 Форте 120
4 700 ₽
NFO Омега-3 Масло криля

Еще заметки от экспертов

Как за 30 секунд справиться с тревогой
С тревожными мыслями сталкивался каждый. У современного человека для тревоги есть масса причин, ......ДАЛЕЕ
Для чего нам нужен цинк
Чем полезен цинк и в чем преимущество цинка от NFO, рассказывает врач-дерматолог и косметолог Ар......ДАЛЕЕ
Как Омега-3 помогают сохранить молодость кожи
Правда ли, что Омега-3 помогают сохранить молодость и какую Омега-3 лучше выбрать для себя......ДАЛЕЕ
Витамин D гормон? И как он связан с лишним весом
Как связаны витамин D и ожирение, чем опасна нехватка "гормона" D в таком случае......ДАЛЕЕ
Какие витамины чаще всего бывают в дефиците
Почему у современных людей возникает дефицит витаминов и микроэлементов и каких из них чаще все......ДАЛЕЕ
Омега-3 при СДВГ: можно ли улучшить внимательность с помощью Омега-3 кислот?
Трудно усидеть на месте бывает не только детям. Синдром дефицита внимания и гиперактивности встречае......ДАЛЕЕ