Омега-3 в помощь при менструальной боли

Если мы говорим о здоровом организме, во время менструации боль либо совсем не чувствуется, либо отмечается незначительный дискомфорт. Болезненные менструации или дисменорея — это не норма. 

Иногда женщины стараются не обращать на дисменорею внимания, но часто она приводит к снижению качества жизни: падает активность, меняются планы, создаются сложности в рабочих процессах и занятиях спортом.

Дисменорея бывает первичной. Ее причина до конца не ясна, она возникает чаще в подростковом возрасте. 

Вторичная дисменорея, как правило, возникает позднее и является следствием:

• дисбаланса гормонов эстрогена и прогестерона на уровне работы яичников и надпочечников. Может возникать из-за нарушения инактивации уже "отработанных" гормонов в печени и проблемах с выведением их с желчью,

• нарушения работы эндокринной системы,

• воспалительного процесса в организме.

Если причина боли до конца не ясна, справиться с ней сложнее. 

Чаще всего боль во время менструации возникает из-за повышения уровня простагландинов. Они играют важную роль для менструального цикла, так как запускают процесс распада и отделения эндометрия.

Простагландины — группа физиологически активных липидов (жиров) которая участвует в реакции организма на воспаление, повышает чувствительность рецепторов организма к боли. Они вырабатываются в тех местах, где есть поврежденные или инфицированные ткани. Их задача вызвать воспаление, запустить боль и лихорадку, сужение сосудов для уменьшения кровотока, которые являются неотъемлемой частью процесса заживления. 

Согласно данным проведенных исследований, у женщин с дисменореей во время менструации уровень простагландинов в 4 раза больше, чем у здоровых женщин. 

Так как менструальная боль связана с воспалением, для того чтобы уменьшить неприятные симптомы во время менструации, необходимо снизить воспалительный процесс в организме.

Начать можно с ограничений в употреблении некоторых продуктов:

- рафинированных растительных масел (подсолнечного, кукурузного, соевого, кунжутного), 

- переработанных продуктов (сосиски, колбасы, котлеты), 

- рафинированных сахаров, 

- молочных продуктов. 

Чаще всего при болезненных менструациях женщины спасаются НПВП — нестероидными противовоспалительными препаратами, такими как ибупрофен или аспирин. Они препятствуют выработке простагландинов и, следовательно, помогают уменьшить менструальную боль. Однако у НПВП есть множество негативных побочных явлений, среди которых — задержка жидкости в организме (в результате чего могут появиться отеки), высокая токсичность для печени, повышение артериального давления, проблемы с желудком и почками.

Поэтому я рекомендую пробовать обходиться без обезболивающих и:

• вести здоровый образ жизни (повысить физическую активность, нормализовать сон),

• скорректировать свои пищевые привычки (исключить рафинированные масла, транс-жиры, сахара),

• добавить в рацион богатые питательными веществами продукты (рыбий жир, кокосовое масло, имбирь, ананас, куркума, ягоды) 

Теперь, когда мы знаем, что простагландины являются основной причиной менструальной боли, можно выбрать более экологичный способ влияния на них. 

В настоящее время доказано, что Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) помогают уменьшить боль во время менструальных кровотечений, благодаря снижению выработки простагландинов.

Омега-3 необходимы нашему организму ежедневно. Они являются противовоспалительными веществами. Но получить их мы можем только с пищей — организм сам их не вырабатывает.

По некоторым данным, при лечении первичной дисменореи Омега-3 более эффективны, чем ибупрофен. Полезно начать прием за 4-5 дней до начала  менструации и во время. Исследование у датских женщин показало, что при применении Омега-3 жирных кислот в течение 3-х месяцев значительно снизило симптомы дисменореи и эффект длился не менее 3 месяцев.

Ряд исследований показал, что Омега-3 в матке конкурентно взаимодействует с Омега-6 (имеющими противоположный Омега-3 эффект и являющимися активаторами воспаления) и приводит к выработке менее активных простагландинов.

Для большего и лучшего усвоения Омега-3 из пищи и биологически активных добавок необходима качественная работа печени и отсутствие проблем с желчеоттоком. 

Биологически активные добавки Омега-3 должны быть надлежащего качества, высочайшей степени очистки рыбьего жира от вредных примесей (в том числе солей, тяжелых металлов), для достижения более быстрого результата рекомендуется использовать высококонцентрированные полиненасыщенные жирные кислоты в легко доступной форме. Этими качествами обладают продукты компании NFO. Например, NFO Омега-3 Форте, с высоким содержанием ЭПК и ДГК — главных Омега-3 кислот — в одной капсуле.

Помимо уменьшения менструальных болей у Омега-3 множество важных функций: они необходимы для правильной работы мозга, сердечно-сосудистой и нервной систем,  являются строительным компонентом мембран всех клеток нашего организма.